Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]
Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 - Co jeszcze ?? Brzuch: -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem Co jeszcze ?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
W końcu udało mi się stworzyć taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - [...]
[...] tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na 3000-3300kcal, białko na poziomie 160, węgle 300. Trenuje PPL: wtorek: pull + interwały (do 15 minut) czwartek: push + interwały (do 15minut) sobota: nogi + brzuch Teraz wymysliłem sobie taka dietę: kcal/B/T/W Śniadanie: - płatki owsiane 183kcal/6g/4g/31g - Banan 171/2/1/39 - [...]
Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]
[...] treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 7mies Dostęp do sprzętu: zależy od czasu Dieta: Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: push/leg/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg x5, mc na prostych nogach 100 x5, wl 95 x5 [...]
Wzrost : 176 cm Waga : 81/82 kg Obwód w ramieniu : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po [...]
Chcialbym poznać wasze zdanie na temat treningu siłowego na czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut [...]
Witam. Na początek kilka słów o mnie. 23 lata, waga 98kg, wzrost 179cm, udo 69cm, bicepsy 41cm Nogi zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. Główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. Obecnie enan 250e5d 7 tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy [...]
[...] max -unoszenie ramion bokiem siedząc 4x max -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x max Myślałem nad planem periodyzacją falową i treningiem ABA/BAB /ABA itd. gdzie A-push B-pull robiąc na zmianę power (3-5 powt) i hyper (8-12), ale biorąc pod uwagę, że ćwiczę pt, sob, nd to przez 48h może być ciężko z regeneracją dużych partii [...]
Cel: redukcja wiek: 27 lat wzrost: 178cm suple: białko staż: wcześniej 2,5 roku, przerwa 1,5 roku, teraz 1,5 roku chciałbym trenować tym treningiem jakieś 5 tygodni potem zmiana. trening: pt,sr,pt,sobota-nogi Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3/4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu full Dieta : bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w [...]